Rétention d'eau ou graisse : comment faire la différence ?

Comment savoir si c'est de l'eau ou de la graisse ? Regardez l'heure

L'eau retenue va et vient dans la journée : un volume identique matin et soir n'est pas un signe de rétention d'eau. Le gonflement lié à l'eau s'installe souvent en fin de journée, surtout après être restée longtemps assise ou debout, et disparaît généralement pendant la nuit. Les signes typiques : des chaussures qui serrent le soir, des yeux bouffis au réveil, une prise de poids sur la balance.

Si votre silhouette est la même au réveil et au coucher, la rétention d'eau est peu probable. Si vos chevilles et le bas de vos jambes gonflent le soir et dégonflent la nuit, pensez d'abord à l'eau.

Le test du mètre ruban, sur 3 jours

Mesurez le tour de vos deux chevilles au réveil puis à 18 h, trois jours de suite. Placez le mètre juste au-dessus de l'os, toujours au même endroit. Si le chiffre monte chaque soir et redescend chaque matin des deux côtés, c'est le gonflement du soir typique de l'eau retenue dans les tissus. Si une cheville est nettement plus grosse que l'autre, consultez un médecin le jour même. Notez vos mesures : elles seront aussi utiles si vous en parlez à votre médecin.

Le test du pouce en 30 secondes

Quand il y a trop d'eau dans les tissus, la pression d'un doigt laisse un creux visible. Les médecins appellent ce creux le signe du godet.

1. En fin de journée, appuyez fermement avec le pouce pendant quelques secondes sur l'avant du tibia, juste au-dessus de la cheville.
2. Relâchez et regardez la peau.
3. Un petit creux qui reste visible quelques secondes évoque de l'eau dans les tissus. Une peau qui reprend tout de suite sa forme ne permet pas de conclure : certains gonflements ne gardent pas l'empreinte du doigt.

Est-ce que la rétention d'eau fait prendre des kilos ?

Oui, sur la balance : l'eau retenue pèse. Le gonflement commence souvent par une prise de poids, avant même d'être visible. Ce poids n'est pas de la graisse : il varie avec la quantité d'eau retenue, et suit les mêmes variations que le gonflement des chevilles.

Eau ou graisse : les différences à observer

Pourquoi l'eau s'accumule en fin de journée

Vous avez deux circulations qui ramènent le liquide des jambes vers le haut du corps. Le sang des veines, d'abord : pour remonter, il compte sur une pompe musculaire, le mollet, qui se contracte à chaque pas, et sur de petits clapets qui l'empêchent de redescendre. La lymphe, ensuite, qui n'a pas de pompe centrale : elle avance grâce aux contractions de ses propres vaisseaux et des muscles qui les entourent, et récupère une partie du liquide qui passe des vaisseaux sanguins vers les tissus.

Quand le mollet reste immobile, le sang stagne dans les veines des jambes et une partie du liquide passe dans les tissus. C'est pour cela que le gonflement est plus marqué le soir. Les situations qui l'aggravent :

• Rester assise ou debout sans bouger pendant des heures : bureau, télétravail, voiture, long vol.
• La chaleur, qui dilate les veines, y compris la chaleur qui monte du sol (chauffage par le sol).
• L'excès de sel, qui peut aggraver le gonflement.
• Les variations hormonales : période avant les règles, grossesse, certains médicaments contenant des œstrogènes.
• Les élastiques trop serrés des chaussettes, qui gênent le retour veineux.

« Plus les jambes restent immobiles, plus le gonflement du soir est marqué. »

BAMOE

Est-ce que la rétention d'eau fait gonfler le ventre ?

Le ventre n'est pas une zone typique de la rétention d'eau du soir, qui touche surtout les pieds et le bas des jambes. Un ventre qui gonfle après les repas évoque plutôt un ballonnement lié à la digestion. Un ventre dont le volume ne varie pas entre le matin et le soir n'est pas lié à la rétention d'eau du soir : s'il augmente sans raison apparente, parlez-en à votre médecin.

Attention : si un gonflement récent des jambes s'accompagne d'un ventre ballonné et dur, appelez votre médecin immédiatement ou rendez-vous aux urgences.

Que faire si c'est de l'eau : 5 gestes recommandés

1. Bougez régulièrement : marche, natation, gymnastique. Au bureau, levez-vous et marchez quelques minutes toutes les heures pour relancer la pompe du mollet.
2. Surélevez les jambes quand vous êtes assise le soir, et surélevez les pieds du lit la nuit.
3. Limitez le sel, qui peut aggraver le gonflement (repère de l'OMS dans le tableau ci-dessous).
4. Évitez la chaleur sur les jambes (bains très chauds, chauffage par le sol) et les élastiques serrés.
5. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien sur les bas de contention, le traitement de référence quand les veines sont en cause.

Si le gonflement revient chaque soir malgré ces gestes, parlez-en à votre médecin.

Les gestes ci-dessus passent en premier. Un complément alimentaire ne les remplace pas. Les gummies BAMOE contiennent des extraits de pissenlit (250 mg), de racine de bardane (200 mg) et de gaillet gratteron (150 mg), ainsi que de la vitamine C, qui contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des vaisseaux sanguins, et de la vitamine B6, qui contribue à la régulation de l'activité hormonale. Toutes les doses sont affichées sur la fiche produit. Portion journalière : 2 gummies. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Elles ne font pas maigrir, et on ne vous le promettra pas.

Complément alimentaire. Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.

En résumé

Pour aller plus loin : la composition et les doses des gummies BAMOE, et les autres articles du journal sur la rétention d'eau.